土曜日は、バイク＆ウェーブ走

土曜日はバイク＆ラン

週末突入。日曜は雨予報ってことで、土曜が貴重な練習チャンスになった。 ちょっと肌寒くてウェア選びに迷う季節。とりあえず露出少なめで家を出発。

今回はスマホ忘れてしまって、集合写真は仲間のカメラ頼り。 スマホないと何もチェックできなくて不便すぎる…。 完全にスマホ依存になってるのを痛感したわ。(-_-;)

バイク練

走り始めはジャンパー着てたけど、だんだん暑くなって途中で脱いだ。 しばらくは快適だったけど、気温が全然上がらなくて、最後は風が冷たくて体が芯から冷えた。 汗かくと余計に冷えるのがこの時期のつらいところ。

それでも寒さに負けず、約20kmしっかり走り切った！

ラン練（ウェーブ走）

まずはいつものウォームアップドリルからスタート。 最近、走り始めに左足首が痛くなるから、しっかりアップしたつもりだったけど…やっぱり痛かった。(T_T)

今回のドリルはちょっと新しいのを追加してみた。

• １、２、３で歩きながら、３で片腕と膝を上げて静止するやつ（バランス強化）

• 膝を上げたままケンケンして、１、２、３で足を切り替えるやつ（Aスキップ応用）

どっちもランの基本につながる動き。地味だけど効く。

ウェーブ走

体が温まったところで5kmのウェーブ走。 でも走り出したら足首が痛くなって、無理せずペースはゆっくり上げていった。

3km目はIさんに引っ張ってもらって4:38/km。ちょっと速すぎたかも。(^_;) 5km目は坂道だったこともあって5:12/km。思ったほど上げられず反省…。

ペース設定がイマイチだったから、次回はちゃんと考えて走ろう。

締めはストレッチ

最後はしっかりストレッチして終了。

久々のウェーブ走だったけど、満足いく内容にはならず…。 次こそは納得いく走りをしたいところ。

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