水曜・木曜も地味に練習

平日の練習記録

今回も水曜・木曜まとめてアップ。
練習は、痛みとの戦いだった…(^_^;)

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水曜日

この日は休みだったので、午前中にリハビリへ。
最近ずっと悩まされてる左肩の治療をしてもらった。

脇の下を中心に押してもらいながら、膝を支点に腕を少しずつ動かして可動域を広げる施術。
終わった後は、ちょっと肩が動くようになった気がした。

夕方のスイム、ちょっと期待できそうな感じ。

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夕方ラン

夕方は5kmのビルドアップ走。
走り始めたら、左足首が痛い…。

寒くなってきたせいか、足首がうずく。
でも1〜2km走って体が温まってくると、痛みは消える。いつものパターン。

今回も徐々にペースを上げて、最後は4:54/kmまで持っていけた。
このペース、かなり久しぶり。

ペースが上げられるようになってきたのは嬉しいけど、その分ダメージも大きい。
夜のスイムでその影響が出てしまった…。

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夜スイム

水曜のスイム練習会は、基礎を確認するメニューが多め。
泳ぎ始めたら、ランの影響かハムがヤバい…。

ちょっと頑張ると攣りそうだったので、壁のキックも優しく。
気を使いながらの練習になった。

最後の最後に軽く足が攣った。
内転筋がピクッときた。スイムで攣るのは珍しい。

まあ、攣ったことには変わりなく、2週連続の足攣り…(T_T)

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木曜日もスイム

会社へはMTBでジテ通。
ブロックタイヤ＆重い車体で、脚への負担がなかなかキツい。

帰りは下り多めだったので、ビュンビュン飛ばして帰宅。
すぐ夕飯食べて、水着持って車でスイムへ。

運転中は肩や首をマッサージしながら移動。
これだけでもだいぶ違うんだよね。

スイムはローリングとハイエルボーの練習からスタート。
今回一番効いたのはスカーリング200m。

後半の泳ぎ込みで「なんか肩がやけに疲れるな…」と思ったら、スカーリングの影響がデカかった。
泳ぎ込みは無難にこなしたけど、いつもよりどっと疲れた。

肩の筋力も持久力も落ちてるのを実感した練習会だった。
脚は攣らなかったので、それだけは良かった。

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明日は土曜練習会。
今日の夕方から雨予報だけど、明日の朝は晴れるらしい。

先週は雨で練習できなかったから、今週はしっかりやらないとね。
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