アスレチックリハビリ再開！動き出した1週間

月曜日は、アスレチックリハビリからスタート

今週は、仕事後にアスレチックリハビリからスタートしました。 佐渡前は、2週に一度、水曜日に受けていたのですが、担当の理学療法士さんが月曜に移動してしまったため、しばらくお休みしていました。

約1.5ヶ月ぶりのアスレチックリハビリは、かなりきつかったです (^^;) 肩に痛みがあるため、様子を見ながらのリハビリとなりましたが、やり方次第で痛みを回避できることも分かりました。

もともと肩の力に頼ってストロークしていた部分があったのですが、今回は肩ではなく背中の筋肉を意識して使うトレーニングからスタート。 テーブルに肘をつき、肘を軸にゴムを引っ張る動きを繰り返しました。

同様に、肘を固定した状態で動きを加えながら背中を使うトレーニングをいくつか実施。

肩の筋力強化のために、四つん這いから片手を離す動作や、さらに負荷の高い膝を浮かせた状態で前後左右に移動するトレーニングも行いました。 これが本当にきつかった…！

肩だけでなく、太ももや体幹の力も必要になるため、休み休みでないと続けられません。 こうしたトレーニングを通して、体幹の弱さを痛感しました。

もっと鍛えないといけないな、と改めて感じました。

水曜日は、ラン＆スイム

水曜日は、いつもならリハビリの日なのですが、月曜にアスレチックリハビリを行ったため、今回はリハビリなし。 となるとロングライドに行きたかったのですが、あいにくの雨…(T_T)

夕方になってようやく雨が小降りになってきたので、軽く5kmのランへ。 ラン自体も久しぶりだったので、無理せず軽めにしておきました。

気温が低かったおかげで、意外と気持ちよく走れました。 ついにランニングシーズンに突入したな、と実感。

ただ、気持ちはまだ盛り上がってこないので、もう少し時間が必要かも…(^^;)

夜はスイムの練習会へ。 前半は無事にこなせたのですが、最後に右足のふくらはぎが攣ってしまいました。

ランの影響がもろに出た感じで、ちょっと情けない…(・_・;)

木曜は、スイムで100mTT

木曜日もスイム練へ。 前日のスイムで肩に痛みがあったため、できるだけ肩の負担を減らすように背中を意識して泳ぎました。

それでもやっぱり肩が痛い…。 ちょっとやり過ぎたかも。

なかなか難しいですね。

最後に100mTTを計測。 最近は毎月やっているのですが、なかなかタイムが縮まりません。

去年のベストには遠く及ばず、悔しい気持ちも。 肩が痛いから仕方ないのかな…。

今回の結果は「1:28.54」。 最近のベストではあるものの、自分の感覚以上に遅くてショック！

このままずるずる落ちていってしまうのか…と不安になりました (T_T)

明日は、土曜練習会でラン＆バイクの予定。 天気が心配だけど、頑張らないとね！

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