灼熱の中で見つけた“走れるコツ”: にわかサイクリスト登場　トライアスロン編

2025年08月04日

灼熱の中で見つけた“走れるコツ”

いよいよ佐渡まで1か月ちょっと。最近は、気持ちばっかり焦ってしまってます。

「練習しなきゃ！」って思うんだけど、連日の暑さでなかなか思うように体が動かない…。パフォーマンスを保つのが本当に大変です。

先々週の土曜日は、暑さにやられて軽く熱中症っぽい症状が出ちゃいました。でも先週は、同じくらい暑かったのに、なんとか無事に練習を終えることができたんです。

この違いって何なんだろう？

やっぱり一番大きいのは「睡眠」だと思ってます。

うちの寝室にはクーラーがなくて、扇風機だけが頼り。
夜が暑すぎると、どうしても眠りが浅くなって、翌日の体調に響くんですよね。
こういうときって、熱中症にもなりやすい気がします。

先週の土曜は蒸し暑かったけど、無事に練習を完走できました。
じゃあ、先々週と何が違ったのか？

まずはバイク練のときから、こまめに水分補給を意識しました。
信号で止まるたびに、ちょっとずつ水を飲むようにしてました。

それから、ランに入る前に塩タブを2個補給。
今までは1個だけだったけど、「念のため」と思って2個にしたら、最後までしっかり走り切れました！

やっぱり、こまめな水分＆ミネラル補給って大事ですね。

これもかなり効いたと思います。

ランでは、1kmごとに水をかぶったり、水分をとったりして、体を冷やすようにしました。
あと、後頭部と首筋を冷やせるフードをかぶって、気化熱でクールダウン！

とにかく「日陰」を選んで走るようにしました。
コース自体はいつもと同じなんだけど、日陰に入るだけで気持ちが全然違う！

この時期、日陰はまさにオアシスですね（笑）

こんな感じで、なんとか灼熱の練習を乗り切れました。
たまたまかもしれないけど、やっぱり「こまめな対策」が効いてる気がします。

レース本番まで、まだまだ暑い日が続きそうだけど、しっかり乗り切っていきたいですね！

練習も、熱中症対策も、どっちも大事！

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