肩が痛いのに泳ぎすぎ(~_~;)
今日は、土曜日。
いつもなら練習会に出ていく時間だが、あいにくの雨・・・。
時間が出来たのでアップし忘れていた木曜スイム練をまとめておくことにした。
木曜日は、たいてい小径車で通勤している。
退社して家まで漕いでくるのだが、この日は風も強くいつもより負荷高めだった。
その分足に負担が残り、スイム練では足を使うのを減らしたいという気になるのがいつものパターン。
さらに、仕事疲れのせいか、家からプールまでの車移動中に睡魔に襲われひやひやの移動になった。
そんなテンション低めの状態からのスイム練開始・・・。
まずは、アップで50×8。
アップなのに既に疲れていた・・。
更に、のっけから肩が痛い。
以前は、泳ぎ続けていると痛くなってきたのだが、最近は初めから痛い。(~_~;)
無理してはいけないと思いながらも泳いでいるジレンマも感じながら泳いでいた。
アップに続きプルブイで200×4。
追い打ちで肩に良くないかったが、ドラフティングだったので少し助かった。
この後が20分間泳。
ただ泳ぎ続けるだけでなくゲーム性を持たせた周回泳だった。
ビート板キックのメンバーが3人いて、折り返すときに後ろにいた人にビート板を引き継ぐというもの。
キックをやりたくなければ、前に出るか後ろの人に前に行ってもらうしかない。
前にいるキックの人を追い越そうとすると結構ハードに泳がなければいけない。
そこからのキックは、更に疲れる・・・。
結局、4回ほどキックをやる羽目になった。(^_^;)
だが、タイミングも見ながら頭も使う周回泳だったので結構楽しかった。（笑）
ここまでで、まだ前半戦・・・。
後半戦は、100×４ HEEEでスタート。
最初の25mがハードであとはイージー。
本数を重ねてくるとハード部分のペースが上がらなくなってきてどんどん厳しくなってきた。
肩の痛みもあるので痛くならないようにと工夫しながら泳いでいたが、なかなか肩痛は解消されなった。
そして最後は、ダウンで50×8 イージー。
ようやく余裕が出来たので、ここではフォームを意識して泳いだ。
ストロークの仕方もいろいろ試してみたが、一番大事なのは、キャッチで力を抜くこと。
そのあとのプルとプッシュの軌道や力の入れ方次第で肩の痛みが違うことが改めて分かった。
リカバリーもストレートアームの方が肩には楽。
とにかく、いろいろ試してやってみた。
最後の最後にダウンの追加で50ｍ泳いでみたが、そこが一番いいフォームで泳げたような気がする。
今日は、そのあたりの確認のために泳ぎに行ってみようと思っている。
今日は、雨なので外では練習できないが、せっかくの休みなのに何もしないわけにはいかない。
この後体育館のジムでトレッドミルで走ろうと思っている。
それくらいはしておかないとね。(^_-)ｖ
肩が痛いのに無理しないようにね。
泳ぐなら痛くならないフォームを心掛けてね。
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