腰痛対策？アスレチックリハビリとスイム練
昨日は、水曜休みで一応連休。
５月の連休は、仕事で休み無しなので、最後の連休となった。(T_T)
だが、日曜から始まった腰痛で練習ができず。
午前中は、Tverを見ながら過ごしたが、立ち上がるのも一苦労な状態が続いた。(-_-;)
午後になってようやく腰痛も少し良くなって普通に歩けるようになった。(*^^*)
なので、夕方の診察とリハビリは自転車で移動することにした。
まだ、腰は痛むが自転車を漕ぐことはできたので、なんとなく希望が湧いてきた。(^O^)
診察では、腰の痛みに対する湿布を処方してもらい、続けてアスレチックリハビリに入った。
初めに腰の具合を見てもらい、続けて股関節のストレッチを数種類、肩甲骨も合わせて動かすように複合ストレッチを数種類行った。
いろいろやった結果、腰も少し楽になったのがありがたかった。
もちろん、股関節も肩甲骨も可動域が広がっていい感じに仕上がっていた。(^^♪
そして、夜はスイム練。
腰が心配だったのだが、呼吸の際に体を捻ると少し痛みが出るがそれ以外は大丈夫だった。
無理しないように、いつもの８０％くらいの力で泳ぐように努めた。
肩の痛みは、相変わらず・・・。
こちらは、キャッチの際に力が入りすぎないように注意してストロークした。
肩も腰も、だましだましやっていき、そのうち痛みから解放されたらもっと上げていこうと思っている。
まだまだ、先が長いかもね…。(^^;)
一日たってもまだまだ腰は痛い。
しばらくは湿布をして様子見だね。(^_^;)
痛いときは無理しないよう。
ストレッチをしっかりやって養生してね。
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