アスレチックリハビリ(肩・お尻）からのスイム練

昨日は、水曜休みの日。

夕方は、整形外科の診察⇒アスレチックリハビリだった。

診察の前にみどりの窓口に行って切符を買うつもりが、待ち時間が長すぎて一旦キャンセル。

アスレチックリハビリが終わってから再挑戦したが、またまた長い待ち時間…。

何とか切符は買えたものの、今度はスイムの練習時間が迫ってきて慌てて家に帰り、夕食も食べずにプールへ向かいぎりぎりスタートに間に合った。(^^;)

みどりの窓口は、連休前と定期券購入のせいかバカ混みだったみたい。

普段はどうなのかわからないが、何とかならないものかなぁ・・・。

アスレチックリハビリでは、肩とお尻の施術を少しやってから、体幹強化のエクササイズを行った。

まずは、四つん這いになって肩甲骨を寄せたり離したり、更に前後にも動かし、最後は４方向を円を描くように動かすエクササイズを行った。

つづいてプランクの姿勢から両手をワイパーのように動かすエクササイズ。

これは、肘中心に動かすので床にこすれて痛いんだよね。（笑）

次は、胸を開くエクササイズを２種類やった。

床に寝て行うものと、台につかまってやるもの。

これが意外にきつかった。

絵は、手を伸ばしているが、実際には手を頭の後ろに付けて行った。

その後、掌をひっくり返してボールを掌に乗せたまま体を一周するエクササイズ。

ここまで肩甲骨周りのエクアサイズが続き、今朝は肩甲骨の筋肉痛になってしまった。(^_^;)

更に続いて体幹トレーニング。

四つん這いになって膝を浮かし、背中の乗せたポール上の物を落とさないように手と足を同時に浮かせ右左を切り替えるもの。

これは、ほんときつかった。

ここまでやってアスレチックリハビリの終了。

次は、２週間後。

楽しみだ。(*^^*)

スイム練は、無駄な力を使わないような泳ぎを意識した。

そのためには、水をしっかり捉えられるように掌の向きを気にして泳いだ。

「やった感ない泳ぎ」を追求して効率良く泳ぐように意識しないとね。(*^^*)

肩甲骨の筋肉痛は、まだ続いているがこれくらいやらないといけないんだね。

と、改めて感じたので自主練もしっかりやらないとね。(^_-)ｖ

リハビリは大事なのでしっかり自主練もしてね。

スイムは、やった感ナシを追求だよ。

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