2024年練習会納め ５ｋｍ×３ビルドアップのはずが…

今日は、２０２４年最後の練習会。

残念ながら集まったのは４人。

ちょっと寂しい練習会納めになったが、練習は暑く燃え上がった。（笑）

まずは、冷えた体を温めるためウォームアップドリルを念入りにやった。

最近、Aスキップ、Bスキップを横向きでカニのように進むドリル追加した。

横ブレを防ぐために縦だけではなく横も強化しようというもの。

普段意識しないところを強化するのも今後に生きてくると思われる。

他にも真下着地を意識するドリルなども行い、自然と体に身に着くように意識して行った。

そして本日のメインは、５ｋｍ×３　ビルドアップ。

のつもりだったのだが・・・・。

スタートは、キロ６ペースでアップも兼ねてゆっくり走り始めた。

途中でペースが上がったがすぐに修正して設定ペースで完了。

5ｋｍのつもりだったが、予定コースがレースで使用されているためコース変更したので１週目は5.7ｋｍラン。

２周目も更にコース変更して今度は5.3kmラン。

2周目は、ペースをキロ5:30に設定して走りだしたが、9ｋｍ過ぎあたりから徐々にペースが落ちてキロ6に持ってしまった・・・。

脚に疲れがたまってきて、ワークマンのカーボンシューズが影響しているのではないかと思い始めていた。

このシューズは、前がかなり沿っているのでフォアフットで効果が出てくる。

疲れてくるとなかなか前に乗れなくなり着地の反発がうまく利用できなくなった。

シューズが硬いせいもあって足の疲れもどんどんたまってくる感じだった。

着地衝撃を和らげるためにインナーを柔らかいものに変えたほうがいいかもしれない、と思いながら走っていた。

最後の周回は、コース変更して1.7ｋｍ×2の短いコースに設定した。

1週目は、もうペースが上がらない。

2周目で少しペースが上がったが、本来の設定ぺースには程遠いペースとなった。

それでも最後は気持ち良く走ってトータル15ｋｍで終了した。

病み上がりであることを考えたら、この結果はまずまずの出来、と言い訳して終了した。(^_^;)

来年は、少しづつ戻していかないといけないね。

課題として先送りすることにした。(^_^;)

これで2024年の練習会は終了。

積み残した課題はたくさんあるので来年は一つ一つクリアーしていかないとね。(*^^*)

練習終了後は、ランチへ。

今回は、肉カレーうどんで〆た。(^O^)

2024年もあと二日。

練習しようと覆えばできるのだが、とりあえず休養がいいかな。

といっても掃除とか買い物とかいろいろ忙しくなるかもしれないけどね。(^_-)ｖ

今年最後の練習会お疲れさま。

設定通りにはいかなかったみたいだけど、来年はクリアできるように頑張ってね。

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